Выпады с утяжелением. Упражнения для развития ягодичных мышц и укрепления ног. Качай попу правильно!

55 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Aug 6, 2021

Выпады назад с утяжелителями представляет собой одно из эффективных базовых упражнений, которое направлено на качественную проработку мышц ног.
Выпады – это врожденное и естественное анатомическое движение. Однако, из-за сидячего образа жизни, теряется способность его применения. Выполняя упражнение, можно проработать важные как для мужчин, так и женщин мышечные группы ног.
Преимущества:

* Возможность работать как на увеличение объемов, так и на рельеф;
* Формирование ягодиц, придание им округлой формы, твердости и выпуклости;
* Улучшают координацию и моторику движения;
* Положительно влияют на вестибулярный аппарат;
* Меньше нагружает поясницу, чем приседания, так как утяжелители не оказывают осевой нагрузки.
Техника выполнения:
1. Взять утяжелители в руки.
2. Нужно согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах одновременно;
3. При этом колено рабочей ноги должно сгибаться под прямым углом;
4. Опорная нога может касаться или не касаться пола коленом, следить нужно больше за положением бедра рабочей ноги;
5. Амплитуда должна быть максимально глубокой, если упражнение нацелено на ягодицы;
6. Наклон корпуса тут не поможет набрать нужный объем сопротивления, лучше будет поставить опорную ногу подальше, и присесть поглубже;
7. Выдох стандартный, во время вставания, сначала выполняются все подходы с одной ноги, затем – с другой

Утяжелители можно приобрести на сайте компании Heavy Twins:
Heavytwins.ru ил Instagram/TikTok heavy_twins