Упражнения для спины. Восстановление позвоночника. Реабилитация после травм, инсульта. Растяжка.

Упражнения начинаются с 18 минуты.

В этом видео я поделюсь с вами комплексом упражнений для спины и всех мышц тела.

База этого комплекса упражнений — это растяжка, которую делают борцы перед основной тренировкой. Поделился этой информацией со мной мой хороший друг и массажист. Я сама их использую уже более 4-х лет.

Я долго не могла подобрать для себя никакой вид спорта. Бегать и прыгать я не могу. После динамических видов спорта мне приходилось восстанавливаться 2-4 дня. У меня свой ритм, и если сбивалось дыхание, то восстанавливалось оно долго.
Статические упражнения у меня вызывали сильные боли в пояснице и шеи.

Я работаю в сфере IT, много сижу за компьютером. Это сильно усугубило ситуацию. Появились боли в руке, прострелы в шею, голову и грудную клетку. Стало падать давление и темнеть в глазах. Боль в пояснице и шея становилась все более острой. А сидалищные нервы просто не переставали болеть.

Я поняла, что одного массажа недостаточно, нужно что-то делать самой и желательно каждый день. Так начался мой поиск. Он длился 8 лет.

Как появился мой комплекс упражнений, как он менялся, что я убирала и, что добавляла, если вам интересно, вы можете прочитать на моем сайте.

https://www.elenasemeniuk.com/fizicheskie-upragnenija-dlja-duhovnogo-razvitija/

ДЛЯ КОГО ЭТОТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ?

— Для тех, у кого болит спина, поясница и шея.
— Для тех, у кого есть травмы позвоночника.
— Для тех, у кого был инсульт и инфаркт. Он отлично подойдет для реабилитации после любых болезней. Этот комплекс делал мой отец после инсульта. И не смотря на кажущуюся легкость упражненй, он говорил, что это не так просто.
— Для тех, у кого слабые мышцы спины. Этот комплекс упражнений поможет привести мышцы в тонус.
— Для тех, у кого, наоборот гипертонус мышц. Эти же упражнения помогут так же и расслабить мышцы.
— Для тех, у кого вылетают позвонки, не держится спина.
— Если у вас есть лордоз поясничного и шейного отделов и кифоз грудного отдела.
— Вы можете делать эти упражнения даже, если у вас есть грыжи позвоночника.
— Для тех, у кого есть заболевания сердца и не может заниматься в спортивном зале и бегать, зумбой, джампингом и другими быстрыми и ритмическими видами фитнеса.
— Если потянули мышцы, сорвали спину.
— Если часто болит голова.
— Для всех тех, у кого сидячий и неподвижный образ жизни.
— Для всех тех, кто не может подобрать для себя комфортный вид спорта.
— Для тех, кто хочет красивую осанку и тело.


Я не профессиональный спортсмен. Меня даже любителем трудно назвать. Поэтому на видео я комментирую все упражнения простым языком.

Вы можете пропустить начало, мою историю, но я настоятельно рекомендую посмотреть рекомендации с девятой минуты.


00:00 Введение. Как появился комплекс упражнений на восстановление позвоночника и спины
09:32 Как и сколько раз выполнять упражнения
18:33 -1- наклоны стоп
19:02 -2- наклоны стоп, нога на ноге
19:24 -3- наклоны согнутых ног в коленях
19:51 -4- наклоны ног, одна нога согнута в колене, вторая лежит на первой
20:33 -5- в положении лежа, растягиваем мышцы за счет согнутой ноги и противоположной руки под собственным весом
21:45 -6- поднимаем таз
22:09 -7- поднимаем таз с одной согнутой ногой
22:41 -8- тяним сидалищные нервы, мышцы поясницы и паховые
23:43 -9- тянем мышцы таза и поясницы
25:28 -10- стойка собаки, растягиваем позвоночник
27:47 -11- стойка собаки, ротация
28:43 -12- стойка собаки, руки согнуты в локтях, растягиваем позвоночник
29:56 -13- стойка собаки, руки согнуты в локтях, ротация
30:53 -14- проработка грудного отдела позвоночника путем сгибания
32:02 -15- работа с поясничным отделом позвоночника
32:23 -16- расслабление и растяжение тела под собственным весом
33:05 -17- тянем мышцы икры, связки под колонями и мышцы бедер
33:26 -18- растягиваем мышцы бедер
34:26 -19- растягиваем позвоночник в положении стоя
34:59 -20- мельница
35:23 -21- скручивание в положении стоя корпуса
35:46 -22- повороты головой в положении стоя
36:09 -23- вытягивание шеи вперед и вверх (передние мышцы шеи)
36:21 -24- вытягивание шеи вперед и вниз (задние мышцы шеи)
36:36 -25- работаем с боковыми мышцами шеи
38:05 -26- еще немного работаем с затылочными мышцами шеи
39:37 -27- еще немного работаем с передними и боковыми мышцами шеи


Ссылки на видео, из которых взяты некоторые упражнения:

Мануальные упражнения — https://www.youtube.com/watch?v=w6TmJRrDCN0&list=PL4sIs_7_1TAHzIz8aqTVBAQMS6u7tBQxS&index=1
Поясничный лордоз — https://youtu.be/xGxcfp4v3YM
Гиперлордоз в пояснице — https://youtu.be/PMqLSUT8LhE
Поясничный лордоз — https://youtu.be/47B_ghkFP1Y

Будьте здоровы!