Упражнение 5 Тяга резинки в наклоне по одной руке (Создание упругих ягодиц Для дома и зала)

my mission
ДЛЯ СОЗДАНИЯ ТЕЛА МЕЧТЫ ВСЕГО НЕСКОЛЬКО ШАГОВ:
Выбирай и оплачивай курс на нашем сайте
Активируй курс после оплаты в приложении
Получай набор тренировок на любой вкус на 30 дней
Занимайся по графику, обновления каждую неделю!

НАУЧИМ ТЕБЯ ПИТАТЬСЯ ВКУСНО И БЕЗ СРЫВОВ:
Выбирай меню: с мясом и рыбой, вегетарианское, веганское или другие виды
План питания на 30 дней, который хочется соблюдать
Вкусные и полезные рецепты на каждый приём пищи
Обновления рецептов каждую неделю



Курс с резинками - создание упругих ягодиц Для дома или зала
Идеальная форма ягодиц
Плоский живот
Красивые, стройные ноги
Тонус всех групп мышц
Подтянутый силуэт

Тренировка на все группы мышц
В суперсетах делаем одно упражнение за другим, без отдыха. Отдых между кругами (40 секунд);
Отдых между подходами (1 минута);
Отдых между упражнениями (1 минута);

Приседания с резинкой на бедрах
Работающие мышцы:
Квадрицепс
Бицепс бедра
Ягодицы

Румынская тяга с эспандером
Работающие мышцы:
Разгибатели спины
Бицепсы бедер
Большие ягодичные мышцы

Шаги в сторону с резинкой
Работающие мышцы:
Ягодичные (преимущественно средняя и малая)
Отводящие мышцы бедер (внешняя поверхность)

Тяга резинки в наклоне по одной руке
Работающие мышцы:
Широчайшие мышцы спины
Большая круглая мышца
Большая ромбовидная мышца
Задняя дельтовидная
Бицепс

Разведение рук перед собой с резинкой
Работающие мышцы:
Дельтовидные (преимущественно передняя и средняя)
Трицепс
Бицепс

Гиперэкстензия лёжа
Работающие мышцы:
Ягодичные
Мышцы разгибатели спины

Скручивания с ногами на весу
Работающие мышцы:
Прямая мышца живота
Наружная косая мышца живота

«Велосипед» на стуле
Работающие мышцы:
прямая мышца живота
квадрицепс
мышцы рук (косвенно)

Планка
Работающие мышцы:
Пресс
Спина
Ягодицы
Руки
Ноги

Ягодицы, ноги, пресс
В суперсетах делаем одно упражнение за другим, без отдыха. Отдых между кругами (40 секунд);
Отдых между подходами (1 минута);
Отдых между упражнениями (1 минута);

Приседание с прыжком в сторону с резинкой
Работающие мышцы:
Мышцы ног
Ягодичные мышцы

Выпады назад с резинкой
Работающие мышцы:
Квадрицепс
Ягодицы
Бицепс бедра

Ягодичный мостик с резинкой
Работающие мышцы:
Ягодичные мышцы
Задняя поверхность бедра (бицепс бедра)

Шаг в сторону + мах с резинкой
Работающие мышцы:
Ягодичные мышцы
Задняя поверхность бедра
Отводящие мышцы бедра

Махи с утяжелителем прямой ногой
Работающие мышцы:
Ягодичные мышцы
Задняя поверхность бедра

Протягивание резинки ногами на пресс
Работающие мышцы:
Прямая мышца живота
Мышцы ног

Диагональные скручивания с резинкой
Работающие мышцы:
Косые мышцы живота
Прямая мышца живота
Мышцы ног

Скалолаз на косые мыщцы
Работающие мышцы:
Основная нагрузка нацелена на укрепление пресса
Грудь
Ягодицы

Спина, трицепс, пресс
В суперсетах делаем одно упражнение за другим, без отдыха. Отдых между кругами (40 секунд);
Отдых между подходами (1 минута);
Отдых между упражнениями (1 минута);

Вертикальная тяга с эспандером за голову
Работающие мышцы:
Широчайшие мышцы спины
Большая круглая мышца
Трапециевидная мышца
Ромбовидная мышца

Горизонтальная тяга с эспандером
Работающие мышцы:
Широчайшие мышцы спины
Бицепс
Трицепс
Задняя дельтовидная

Тяга резинки жгута в наклоне
Основные рабочие мышцы:
Мышцы спины: широчайшие, ромбовидные, большая круглая, трапециевидная
Мышцы рук: бицепсы
Мышцы плеч: задние пучки дельтовидных мышц

Растягивание резинки руками перед собой
Работающие мышцы:
Дельтовидные мышцы

Разгибание на трицепс с резинкой
Работающие мышцы:
Трицепс
Дельтовидная мышца (задний пучок)

Обратные отжимания
Работающие мышцы:
Дельтовидные мышцы
Трапециевидные мышцы
Грудные мышцы

Подъемы ног лежа
Работающие мышцы:
Мышцы живота
Мышцы ног

Ножницы горизонтально
Работающие мышцы:
Мышцы живота
Приводящие мышцы ног
Квадрицепсы

Растяжка мыщц после тренировки
Мышцы шеи
Растяжка боковых сгибателей шеи
Поза ребенка
Поза верблюда
Растяжка грудных мышц у стены
Растяжка мышц в тазобедренном суставе
Боковая растяжка плеча
Растяжка шеи в положении стоя
Поза вытянутого треугольника
Поза собаки мордой вниз с упором в стену
Скручивание позвоночника
Боковые наклоны с опорой
Легкий наклон к одной ноге вперед
Поза бабочки
Растяжка ягодичной мышцы
Поза сидящего голубя
Продольная складка вперед
Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада







#fitness #жиросжигание #тренировки #правильноепитание