Урок 2. Практика. Челендж "СУПЕРПРЕСС"
Этот урок - практическая часть челенджа "СУПЕРПРЕСС". На нем самые эффективные упражнения для укрепления косых мышц живота.
Боковой пресс и косые мышцы живота являются крупнейшей мышечной группой корпуса. Ключевыми для их развития являются наклоны в стороны, повороты и всевозможные вариации боковых скручиваний — выполняемых медленно и с полным контролем над движением и вовлечением мышц в работу.
Развитие бокового пресса важно для правильной осанки. Упражнения на косые абдоминальные мышцы вовлекают в работу глубинную мускулатуру позвоночника и таза, подтягивая и укрепляя ее.
Урок 1. Укрепление поперечной мышцы живота
Теория:
https://www.youtube.com/watch?v=qQolmTkwNp8
Практика:
https://www.youtube.com/watch?v=6FXGQOBnb6I
Больше полезной информации:
https://www.facebook.com/VIKYYOGA.VY/
Мои личные страницы:
https://www.facebook.com/viktorija.la...
https://www.instagram.com/lapka.vikto...
Пусть практика принесет вам пользу!
______________________________________
Приглашаю на онлайн-курс для женщин "ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ"
Подтянуть живот, сформировать красивую осанку и визуально уменьшить объемы.
Грамотная, тактичная работа с телом при помощи инструментов йоги, соматики и дыхательных практик. Через укрепление глубоких мышц, мышц-стабилизаторов, мышц кора. Соблюдение сбалансированного рациона и уход за телом (техники самомассажа и контрастный душ).
Работа на курсе по тематическим блокам:
1 неделя: укрепляем живот + тазовое дно + мышцы бедер и ягодиц
2 неделя: укрепляем живот + мышцы кора
3 неделя: укрепляем живота + талия
4 неделя: укрепляем живот + позвоночник
Как будет строиться работа на курсе:
Вначале курса вводный вебинар. Обсуждаем организационные моменты. Участницы получают сбалансированный рацион – меню на каждый день. Уроки с инструкциями по самомассажу и контрастному душу.
Дальше вливаемся в занятия. Каждый день получаете запись 10-минутного урока. Повторяете каждый предыдущий урок плюс новый. Таким образом, в понедельник вы начинаете с 10-минутного занятия, во вторник это уже 20 минут (предыдущий урок плюс новый), в среду 30 минут и т.д.
В субботу встречаемся на часовое онлайн-занятие, где прорабатываем вместе все последовательности и отрабатываем нюансы.
В воскресенье – отдых, отпускаем контроль и занимаемся самонаблюдением. И для этого вы получаете запись медитации на расслабление, концентрацию, погружение в тишину.
Также у нас будет группа в телеграмм. Для обсуждения вопросов, нюансов, поддержки и мотивации.
Старт 1 апреля. Активная работа весь месяц и до конца мая доступ к записям
Стоимость 70$
Для участников любых других моих предыдущих курсов 60$
Зарегистрироваться: напишите на почту health@vikyyoga.com
Этот урок - практическая часть челенджа "СУПЕРПРЕСС". На нем самые эффективные упражнения для укрепления косых мышц живота.
Боковой пресс и косые мышцы живота являются крупнейшей мышечной группой корпуса. Ключевыми для их развития являются наклоны в стороны, повороты и всевозможные вариации боковых скручиваний — выполняемых медленно и с полным контролем над движением и вовлечением мышц в работу.
Развитие бокового пресса важно для правильной осанки. Упражнения на косые абдоминальные мышцы вовлекают в работу глубинную мускулатуру позвоночника и таза, подтягивая и укрепляя ее.
Урок 1. Укрепление поперечной мышцы живота
Теория:
https://www.youtube.com/watch?v=qQolmTkwNp8
Практика:
https://www.youtube.com/watch?v=6FXGQOBnb6I
Больше полезной информации:
https://www.facebook.com/VIKYYOGA.VY/
Мои личные страницы:
https://www.facebook.com/viktorija.la...
https://www.instagram.com/lapka.vikto...
Пусть практика принесет вам пользу!
______________________________________
Приглашаю на онлайн-курс для женщин "ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ"
Подтянуть живот, сформировать красивую осанку и визуально уменьшить объемы.
Грамотная, тактичная работа с телом при помощи инструментов йоги, соматики и дыхательных практик. Через укрепление глубоких мышц, мышц-стабилизаторов, мышц кора. Соблюдение сбалансированного рациона и уход за телом (техники самомассажа и контрастный душ).
Работа на курсе по тематическим блокам:
1 неделя: укрепляем живот + тазовое дно + мышцы бедер и ягодиц
2 неделя: укрепляем живот + мышцы кора
3 неделя: укрепляем живота + талия
4 неделя: укрепляем живот + позвоночник
Как будет строиться работа на курсе:
Вначале курса вводный вебинар. Обсуждаем организационные моменты. Участницы получают сбалансированный рацион – меню на каждый день. Уроки с инструкциями по самомассажу и контрастному душу.
Дальше вливаемся в занятия. Каждый день получаете запись 10-минутного урока. Повторяете каждый предыдущий урок плюс новый. Таким образом, в понедельник вы начинаете с 10-минутного занятия, во вторник это уже 20 минут (предыдущий урок плюс новый), в среду 30 минут и т.д.
В субботу встречаемся на часовое онлайн-занятие, где прорабатываем вместе все последовательности и отрабатываем нюансы.
В воскресенье – отдых, отпускаем контроль и занимаемся самонаблюдением. И для этого вы получаете запись медитации на расслабление, концентрацию, погружение в тишину.
Также у нас будет группа в телеграмм. Для обсуждения вопросов, нюансов, поддержки и мотивации.
Старт 1 апреля. Активная работа весь месяц и до конца мая доступ к записям
Стоимость 70$
Для участников любых других моих предыдущих курсов 60$
Зарегистрироваться: напишите на почту health@vikyyoga.com
- Категория
- Как накачать пресс
Комментариев нет.