... ... ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС

43 Просмотры
Издатель
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s

..................................................................................

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s

..................................................................................

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s

..................................................................................

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................


МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Для лучшего понимания работы трёхглавой мышцы немного остановимся на её функциях. И здесь есть важный момент - помимо того, что длинная головка трицепса участвует в приведении плеча к туловищу, его важнейшая функция – это разгибание руки в локтевом суставе. Для нас это важно понимать, потому что в контексте этого видео, при использовании базовых упражнений для трицепсов, в работу включаются грудные мышцы, и наоборот, прорабатывая грудные мышцы в базовых упражнениях, трицепсы также берут на себя часть нагрузки. Это говорит нам о том, что при выполнении базовых упражнений для грудных мышц, таких как жимы штанги на горизонтальной скамье, либо на наклонной скамье головой вверх или вниз, мы будем активно нагружать трицепсы. То же самое касается и жимов гантелей. Техника выполнения этих упражнений подробно рассмотрена в видео, которое называется «ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ И ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС» ссылку на него я оставлю в описании.
2. Жим штанги лёжа узким хватом
Но помимо классических жимов, существует и вариация, которая даст нам возможность максимально нагрузить именно трицепсы. Это жим штанги лёжа узким хватом.
Для начала выполнения упражнения опускаемся на скамью и прижимаемся к ней поясницей, лопатками и головой. Хват используем на ширине плеч. Сняв штангу со стоек самостоятельно или при помощи напарника, начинаем движение за счёт сгибания рук в локтях, опуская гриф к верху грудных мышц, почти до касания, сделав вдох. Из этого положения начинаем выжимать вес от себя, напрягая трицепсы и выпрямляя руки в локтях, на выдохе.
Частая ошибка
Если наша цель – нагрузить трицепсы в жиме лёжа узким хватом, то опускать гриф штанги нужно на верхнюю часть грудных мышц. Опуская гриф на нижнюю их часть, большую долю нагрузки возьмут на себя передние дельты.
3. Также одно лучших базовых упражнений для проработки трицепсов – это отжимания на брусьях. Его можно адаптировать таким образом, чтобы максимально нагрузить именно трёхглавую мышцу, за это отвечают три основных фактора, таких как вертикальное положение тела, движение с локтями расположенными близко к корпусу и использование узких брусьев...
Категория
Упражнения на руки
Комментариев нет.