Сильные руки для всех. Тренировка рук и спины без оборудования. Красивые руки. Подтянутые руки.

66 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Aug 5, 2021

Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
https://www.youtube.com/channel/UCsj5dpIc0_lPelfZbMynjWw/join

По вопросам персональных тренировок онлайн и оффлайн, пишите в инстаграмм
https://instagram.com/bodytalks.ru?utm_medium=copy_link

Подписывайтесь на новый Telegram канал https://t.me/bodytalksru там вся информация по тренировкам онлайн, голосования за тему видео, и другие полезности для вас!

Друзья, всем привет! Я вижу, сколько запросов вы присылаете на тренировку на руки, и сегодня я рад показать вам мой подход к тренировке рук без оборудования и с упражнениями как для новичков, так и для опытных атлетов.

В первом упражнении мы поймем, что такое контролировать движение руки и плеча. Старайтесь контролировать давление руки в руку на протяжении всего выполнения, не давайте вашим мышцам халявить! Это упражнение отлично включает нервно-мышечный контроль и подготавливает наше тело к более сложным упражнениям. Если вы думаете, с чего начать ваш путь к стойке на руках - начните именно с этого упражнения.

Второе упражнение - модифицированная чатуранга. Почему модифицированная? При выполнении чатуранги я очень часто вижу как люди проваливаются в пояснице и лопатках и не тормозят себя в опускании. В этой версии мы стремимся максимально округлить спину, чтобы обезопасить поясницу. Модификация направлена на укрепление центра и верхнего плечевого пояса. Упор облегченный - в таз. Если вы новичок, начните с самого простого варианта.

Третье упражнение - отжимания "алмаз". Эта позиция рук нацелена на проработку трицепса и грудных мышц. Обращайте внимание на ваши локти - они должны сгибать под углом 45 градусов от корпуса - таким образом эта позиция безопасна для вашего плеча и ключицы, в отличии от чрезмерно широких отжиманий.

Тренируйтесь осознанно и слушайте свое тело!

00:00 начало

01:07 техника выполнения первого упражнения
04:08 техника выполнения второго упражнения
07:37 техника выполнения третьего упражнения

10:43 важно перед тренировкой

11:25 первое упражнение рабочая часть
12:36 второе упражнение рабочая часть
13:54 третье упражнение рабочая часть

Подписывайтесь на канал
https://www.youtube.com/channel/UCsj5dpIc0_lPelfZbMynjWwsub_confirmation=1

Нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!

#BodyTalks #ПётрМороз #Кинезиолог Пётр Мороз тренер-кинезиолог Сильные руки для всех Тренировка рук и спины без оборудования упражнения для спины тренировка дома Красивые руки упражнения для рук фитнес упражнения на руки Подтянутые руки тренировка на руки как накачать руки бицепс Как накачать руки как накачать бицепс как накачать трицепс