... ... приседания и пресс / силовая тренировка на степе / боковые мышцы живота

приседания и пресс / силовая тренировка на степе / боковые мышцы живота

75 Просмотры
Издатель
Глубокие приседания



Эффективное упражнение для укрепления мышц ног и задней поверхности бедра. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два снаряда и утяжелитель (10-20 кг). Поставьте степы параллельно, возьмите утяжелитель и встаньте так, чтобы одна ваша нога была расположена на одном степе, а другая — на втором. Не ставьте платформы слишком близко — ваши ноги должны выходить за линию плеч (как показано на фото). Выполняйте глубокие приседы, стараясь, чтобы утяжелитель опускался как можно ниже между степами. При этом следите, чтобы ваши колени не выходили за линию носков.


Сделайте два-три подхода по 15-20 приседаний. Отдых между подходами — не более двух минут.
Категория
Как накачать пресс
Комментариев нет.