Первая тренировка для начинающих в тренажерном зале | пресс, грудь,спина, руки, плечи, ноги, ягодицы

37 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Jan 15, 2021

Данная тренировка отлично подходит для тех, кто решил идти в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва. Этот комплекс рассчитан на 10 занятий. Далее необходимо усложнять тренировку, чтобы достигать необходимого результата. Составить правильный последовательный комплекс тренировок, а также провести персональные тренировки (онлайн и оффлайн) Вам поможет тренер тренажерного зала Игорь. Для связи с Игорем можно писать в чат или позвонить по номеру 0974691892 (viber, telegram, whatsapp)

00:40 Разогрев на велосипеде
01:13 Подъем ног в упоре - качаем низ пресса
02:36 Скручивание на римском стуле - верх пресса
04:04 Жим штанги или гантелей лежа - мышцы груди
06:50 Вертикальная тяга широким хватом к груди - широчайшие мышцы спины
08:04 Горизонтальная тяга узким хватом к поясу - толщина мышц спины
09:37 Жим гантелей вверх, сидя - дельтовидная мышца (плечи)
10:46 Сгибание гантелей на бицепс, сидя - качаем бицепс
11:42 Разгибание блока прямой рукоятью - трицепс
13:13 Разгибание ног - квадрицепс
13:57 Сгибание ног лежа - бицепс бедра и ягодиц
15:11 Гиперэкстензия - мышцы бицепса бедра, ягодиц и поясничного отдела спины.