... ... Марафон! 30 минутная высокоинтенсивная тренировка на пресс 6 кубиков и косых мышц живота. День 1

Марафон! 30 минутная высокоинтенсивная тренировка на пресс 6 кубиков и косых мышц живота. День 1

16 Просмотры
Издатель
Всем привет! Сегодня 8 августа 2021 и я начинаю вмесле с вами марафонЁ) для того что бы сбросить вес и если получится накачать кубики))) два четыре шесть ну сколько получится. Итак мы в течение месяца т.е. до 07 сентября будем делать 30 минутную высокоинтенсивную тренировку 30 упражнений по 40 сенунд каждое упражнение и 20 секунд отдых. Новички могут делать толко 15 упражнений и делать упражнения по 30 секунд. Итак меньше слов и давайте приступать!) и первым упражнением будет...PS ааа забыл еще сказать СТАВЬ ЛАЙК!) ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ!) Дальше будет интереснее после челенджа начнем новую тему)
1)High knee taps Бег на месте с подъемом ног как можно выше
2)Butt kicks Бег на месте с закидыванием ног назад
3)Jumping Jacks Прыжки Джека на месте
4)Seated in and outs Ноги вперед назад сидя
5)Russian twist Русские скручивания
6)Chair Situps (L+R) В позе стула подъемы (лево право)
7)Chair Crunches Скручивания стул
8)Laying Knee raises Поднятие колен лежа
9)Reach Ups Высокое поднятие
10)Star crunches Скручивание звезда
11)Bicycle crunches Велосипед
12)Boat Hold Удержание лодочки
13)Sitted Flutter Kicks Пархающая работа ног
14)Crucifix Косание пяток
15)Alternate Single leg raise Поочередные подъемы ног
16)Laying Leg raise Подъемы прямых ног
17)Laying leg down hold Удержание прямых ног на весу
18)Toe touch Косание носков ног
19)Burpees (no jump) Берпи без прыжков
20)Plank Планка
21)In and out , open and close Планка с подпрыгиванием назад вперед, раскрыть захлопнуть
22)Twisted mountain climber Косые шаги альпениста
23)plank alternative toe taps Планка с поочередным касанием ног лева право
24)plank knee to elbow Подбор коленей до ушей)
25)straight arm side plank hold(L+R) Удержание боковой планки на прямой руки
26)side plank raises(L+R) Боковая планка в движении вверх вниз
27)High plank toe taps Косание колен и ступней в верхней планке
28)plank open and close Планка открытая и закрытая прыгаем
29)plank side to side Планка бедро на лево и на право
30)plank up and down Планка вниз вверх!) Давайте это последнее упражнение и я хочу что бы оно считалось! выложимся по полной
PS2 Спасибо Крису Хериа за упражухи, Бро! Ссылка на твой канал https://youtu.be/P1mInEK7BEU
Ссылка на канал младшего сына ПОДПИШИСЬ https://youtu.be/P1mInEK7BEU
пишите в коментах друзья давайте обратную связь прошу позитифф)
Категория
КАК СДЕЛАТЬ КРАСИВОЕ ТЕЛО
Комментариев нет.