Красивые ноги и ягодицы за несколько минут в день.

61 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Jan 9, 2021

Всего за 10 минут вы можете отлично " взбодрить" свои мышцы, напомнить себе о том, что они есть. Согласитесь , при отсутствии свободного времени, десятиминутка - это прекрасный выход из положения!
Кому мало, превращайте эту тренировку в круговую- то есть повторите десятиминутку два- три круга, в перерывах отдыхая несколько минут.

Будьте готовы, с непривычки у вас может возникнуть крепатура ( лёгкая боль в мышцах).Пусть это вас не смущает.
Знайте, что когда мы тренируем обширную группу мышц и при этом после тренировки у нас возникает крепатура , организм для быстрого восстановления ткани вырабатывает дополнительные порции коллагена и других важных веществ. Происходит перезапуск гормонов , перезагрузка всего организма. И тело заметно хорошеет, свежеет и молодеет. Энергия увеличивается. Это достойный способ омоложения и источник энергии!

Приседания и полуприседания ,которые мы используем в этом комплексе тренировки:
- Укрепляют ягодичные мышцы и мышцы бедер, делая нижнюю часть тела стройной и подтянутой.

- Укрепляют мышцы кора, способствуя развитию пресса.

- Увеличивают концентрацию гормона роста в крови, благодаря чему быстрее растут мышцы и формируется рельеф.

- Улучшают осанку, поскольку укрепляют мышцы спины.

- Развивают гибкость тазобедренных суставов.

- Ускоряют обмен веществ, улучшая лимфо- и кровоток и избавляя от целлюлита.

- Укрепляют связки и суставы.

- Помогают развить скорость и взрывную силу.

- Развивают баланс и координацию движений.

Приседания с соблюдением правильной техники укрепляюще действуют на весь организм. Если при этом соблюдать правильную технику ,поэтому:
- Следите, чтобы колени не выступали за пальцы ног, иначе будет создаваться избыточная нагрузка на суставы, а на мышцы – минимальная;
- Глубокий присед (ниже параллели с полом) считается эффективным упражнением для ягодиц, но сильно нагружает колени, а потому не рекомендуется людям с избыточным весом и всем, у кого проблемные суставы.
- Во время выполнения всех упражнений смотрите прямо перед собой, так как опущенный подбородок влечет за собой скругление шеи и спины, что негативно повлияет на технику.

Прекрасного занятия и отличных результатов!

#круговаятренировка#ягодицыбудутгореть#фитнесдома#тренировкивдомашнихусловиях#тренировкаягодицы#упражнения#тренировкаонлайн#фитнес#тренировканог#тренировкадлядевушек