... ... Как ПРАВИЛЬНО укреплять косые мышцы живота

Как ПРАВИЛЬНО укреплять косые мышцы живота

43 Просмотры
Издатель
Добро пожаловать на челендж «Плоский живот». Сегодня у нас второе занятие и мы посвятим косым мышцам живота.

Косые мышцы живота — это несколько групп абдоминальной мускулатуры, находящихся на боках корпуса. Сверху залегает наружная косая мышца, под ней — внутренняя косая.

Волокна бокового пресса расположены под углом — благодаря чему в нижней части живота они формируют V-образную “линию Адониса”, которая спускается к лобковой кости.

Внешняя косая мышца является наиболее крупной и самой видимой в мускулатуре пресса, тогда как внутренняя косая незаметна, поскольку находится под внешней.

Наружная косая мышца живота располагается на передней и боковой поверхностях живота и частично груди. Самая широкая из мышц живота. Мышца начинается на наружной поверхности нижних рёбер. Прикрепляется к подвздошной кости, лобковому симфизу, белой линии живота. При двустороннем сокращении наружная косая мышца живота опускает рёбра, сгибает позвоночник, в положении лёжа на спине мышца поднимает таз, при одностороннем сокращении поворачивает туловище в противоположную сторону.

Внутренняя косая мышца живота плоская, представляющая собой широкую мышечно-сухожильную пластинку, которая располагается непосредственно под наружной косой мышцей живота. Составляет второй мышечный слой брюшной стенки. Мышца начинается мышечными пучками на промежуточной линии подвздошного гребня, пояснично-грудной фасции и латеральной половине паховой связки. Веерообразно расходясь, мышечные пучки прикрепляются к наружной поверхности хрящей нижних рёбер, а также вплетаются широким сухожилием в белую линию живота.

При одностороннем сокращении поворачивает туловище в свою сторону (вместе с наружной косой мышцей живота противоположной стороны). При двустороннем сокращении мышцы тянут грудную клетку вниз, сгибают позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимают таз.

Однако для того, чтобы правильно качать боковой пресс, нужно помнить о том, что большинство упражнений на косые мышцы вовлекают в работу прочие мышцы живота — в частности, внутренние поперечные. Именно поэтому необходимо уметь осознанно вовлекать определенные зоны пресса в работу.

Боковой пресс и косые мышцы живота являются крупнейшей мышечной группой корпуса. Ключевыми для их развития являются наклоны в стороны, повороты и всевозможные вариации боковых скручиваний — выполняемых медленно и с полным контролем над движением и вовлечением мышц в работу.

При тренировке косых мышц живота необходимо учитывать то, что левая и правая части тела будут выступать антагонистами. Другими словами, при наклонах с гантелей в правую сторону вы тренируете левую часть мышц живота — и нужно следить не за опусканием веса вниз, а за его поднятием вверх.

Урок 1. Укрепление поперечной мышцы живота

Теория:
https://www.youtube.com/watch?v=qQolmTkwNp8

Практика:
https://www.youtube.com/watch?v=6FXGQOBnb6I


Больше полезной информации:
https://www.facebook.com/VIKYYOGA.VY/​

Мои личные страницы:
https://www.facebook.com/viktorija.la...​
https://www.instagram.com/lapka.vikto...​

Пусть практика принесет вам пользу!

______________________________________

Приглашаю на онлайн-курс для женщин "ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ"

Подтянуть живот, сформировать красивую осанку и визуально уменьшить объемы.

Грамотная, тактичная работа с телом при помощи инструментов йоги, соматики и дыхательных практик. Через укрепление глубоких мышц, мышц-стабилизаторов, мышц кора. Соблюдение сбалансированного рациона и уход за телом (техники самомассажа и контрастный душ).
Работа на курсе по тематическим блокам:

1 неделя: укрепляем живот + тазовое дно + мышцы бедер и ягодиц
2 неделя: укрепляем живот + мышцы кора
3 неделя: укрепляем живота + талия
4 неделя: укрепляем живот + позвоночник

Как будет строиться работа на курсе:

Вначале курса вводный вебинар. Обсуждаем организационные моменты. Участницы получают сбалансированный рацион – меню на каждый день. Уроки с инструкциями по самомассажу и контрастному душу.

Дальше вливаемся в занятия. Каждый день получаете запись 10-минутного урока. Повторяете каждый предыдущий урок плюс новый. Таким образом, в понедельник вы начинаете с 10-минутного занятия, во вторник это уже 20 минут (предыдущий урок плюс новый), в среду 30 минут и т.д.

В субботу встречаемся на часовое онлайн-занятие, где прорабатываем вместе все последовательности и отрабатываем нюансы.

В воскресенье – отдых, отпускаем контроль и занимаемся самонаблюдением. И для этого вы получаете запись медитации на расслабление, концентрацию, погружение в тишину.

Также у нас будет группа в телеграмм. Для обсуждения вопросов, нюансов, поддержки и мотивации.

Старт 1 апреля. Активная работа весь месяц и до конца мая доступ к записям

Стоимость 70$
Для участников любых других моих предыдущих курсов 60$

Зарегистрироваться: напишите на почту health@vikyyoga.com
Категория
Как накачать пресс
Комментариев нет.