Как НАКАЧАТЬ ПРЕСС. Научно ОБОСНОВАННЫЕ 3 шага!

Как НАКАЧАТЬ ПРЕСС. Три научно ОБОСНОВАННЫХ шага, УПРАЖНЕНИЯ на ПРЕСС. А также, что нужно, чтобы построить РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС. Помню как много лет назад я впервые смог увидеть свой пресс. Это было впечатляюще. Однако мой пресс просто не был таким рельефным, как я хотел. Но шли годы и моя пачка из шести кубиков пресса становилась все ближе и ближе к желаемой форме. Я пришел к выводу, что если действительно хочешь сделать рельефными 6 кубиков и сформировать пресс, который виден даже при большем проценте жира, тогда можешь достичь этого одним из способов - собственно, накачать пресс. И не пойми меня неправильно. Твое питание и снижение уровня жира в теле крайне важны, если хочешь добиться рельефного пресса.

Original: https://www.youtube.com/watch?v=8w3McEymcc8
Джереми Этье

Большинство людей не осознают, что пресс это такие же мышцы, как и любые другие. Выбери правильные упражнения и постепенно становись в них сильнее. И на это пресс ответит ростом. А, значит, улучшишь как общий вид, так и заметность своих шести кубиков. И это подтверждают исследования. Например, в недавней статье 2017 года был сделан анализ влияния 10 недель тренировок пресса на его рост у 28 мужчин футболистов колледжа. И, как показано здесь, через 10 недель они выявили значительную прибавку в толщине. На 2,1 миллиметра, на 1,9 миллиметра и на 2,7 миллиметра. Верхней, средней и нижней областей пресса соответственно. Что наверняка, в результате, улучшило внешний вид прямых мышц живота.

Но чтобы накачать пресс и увидеть лучшие результаты - согласно исследованиям есть несколько критически важных шагов, которые тебе стоит закрепить. В этом видео как раз об этом я и расскажу. Первый шаг – это подбор правильных упражнений для выполнения. И хотя на выбор есть множество упражнений для пресса, мы знаем, что не все из них одинаково эффективны для увеличения прямых мышц живота. К примеру, результаты и развитие мышц пресса, из статьи 2017 года, о которой я упомянул ранее, были достигнуты только у испытуемых, выполнявших динамические упражнения на пресс. Например, такие, как скручивания с роликом. Тогда как у испытуемых, выполнявших лишь статические упражнения на пресс, такие как планка, 10 недель спустя, увеличения мышц пресса не наблюдалось.

Это, вероятно, потому что, как мы знаем, изометрические упражнения, при которых длина мышц не меняется, просто не так эффективны для роста. Поэтому, такие статические упражнения как планка, просто не будут для тебя лучшим выбором для построения пресса. В отличие от динамических, которые задействуют мышцы пресса в полном диапазоне движения. Причем, говоря конкретнее, тебе нужно выбрать динамические упражнения, в которых проще добавлять отягощение. Поскольку, как я уже упоминал, к прессу нужно относиться как к любой другой мышечной группе.

Это значит, что тебе нужно со временем все больше и больше повышать нагрузку. Чтобы продолжать стимулировать рост. И для этого, проще всего выполнять упражнения на пресс с отягощением. Здесь опять-таки для пресса есть множество упражнений на выбор. Но я бы рекомендовал сначала выбрать одно или два упражнения с отягощением на верхний пресс, а затем еще одно или два для нижнего пресса. И включить их в свою текущую программу тренировок.

Для верхней части пресса, упражнения с движением верха вниз, когда плечи тянутся к бедрам, будут наиболее эффективными. Скручивания в блочном тренажере –отличный вариант, как и скручивания на мяче с отягощением. В обоих упражнениях удобно увеличивать отягощение с течением времени. А для нижней части пресса тебе следует выбирать упражнения с движением низа вверх. Когда бедра тянутся к плечам. И, как я уже упоминал в видео про нижний пресс, обратные скручивания и подъем ног в висе – отличные варианты. В которых также удобно увеличивать вес отягощения.

После того, как попробовал и выбрал упражнения для пресса, которые больше всего тебе подходят, реализуй второй шаг, выполняя их правильно. Здесь у большинства все идет наперекосяк. Поскольку многие люди задействуют пресс недостаточно хорошо. Даже делая упражнения с собственным весом. И когда добавляют еще и дополнительный вес – начинают раскачиваться, позволяя другим мышцам забирать на себя больше нагрузки. И вместо того, чтобы накачать пресс, они в итоге развивают и укрепляют другие группы мышц. Такие, как сгибатели бедра. Для примера, давай посмотрим на скручивания в блочном тренажере...

Выпуски, которые также могут быть полезны:
▸ "Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР НА ЖИВОТЕ в 3 шага! СКОЛЬКО нужно ВРЕМЕНИ"
https://youtu.be/nxF85rlDDIA
▸ "Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «B»)"
https://youtu.be/8XgfaWqVWKk
▸ "Как УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ. Как НАБРАТЬ мышечную МАССУ быстрее"
https://youtu.be/-hDdGtglUuo

♫ Music:
▸ https://soundcloud.com/lakeyinspired

Будь на связи!
▸ Telegram: https://t.me/massafit
▸ Instagram: https://www.instagram.com/massa.channel/
▸ Twitter: https://twitter.com/MassaChannel
▸ Группа на Facebook: https://www.facebook.com/groups/massatv/