РЕЛьЕФ за 6 НЕДЕЛЬ/Программа от Ли Лабрады

47 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Oct 15, 2020

Шесть недель и ты красавчик? Я попробовал сделать рельефное тело по программе бодибилдера - Ли Лабрады. Посмотри что из этого вышло.
1 день – плечи, грудь, трицепс:
Жим в хаммере – 4 подхода по 15 раз.
Отжимания на брусьях – 4 сета по 15-20 повторений.
Жим гантелей сидя – 4 подхода по 15 раз.
Сведение рук в кроссовере – 2 подхода по 20 раз.
Тяга блока на трицепс – 2 сета по 20 повторений.

2 день – спина и бицепс:
Тяга штанги в наклоне к поясу – 4 подхода по 12-15 раз.
Становая тяга – 4 сета по 12 повторений.
Подтягивания – 4 подхода до отказа.
Подъем гантелей на бицепс – 3 подхода по 15-20 раз.

3 день отдых, а на 4 делаются упражнения на ноги:
Приседания со штангой – 5 сетов по 12 повторений.
Сгибания ног лежа – 3 подхода по 20 раз.
Выпады с собственным весом – 3 сета по 15 раз на каждую ногу.
Подъем на носки стоя на тренажере – 5 сетов по 30 повторений.

4 день – это отдых, а дальше тренировки начинаются с первой. Получается, что спортсмен занимается два дня подряд, потом отдыхает. Такой темп продолжается 4-8 недель.

https://www.youtube.com/watch?v=34OctaEEHLY&t=3s - влог с Казани 1

https://youtu.be/rbNnuNtNhVg - влог с Казани 2

https://www.instagram.com/nemchinovgenrikh2002/ - мой инстахлам

Подпишитесь, пожалуйста!
Спасибо!

#рельеф #бодибилдинг